La linea di fondo sull'esercizio
L'esercizio fisico e l'attività fisica sono ottimi modi per sentirsi meglio, promuovere la salute e divertirsi.Esistono due tipi di linee guida per l'esercizio fisico per la maggior parte degli adulti sani:
• Allenamento cardio
Ottieni almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa a settimana o alterna tra i due.Si consiglia di bilanciare l'intensità dell'esercizio settimanale per mezz'ora al giorno.Per fornire maggiori benefici per la salute e aiutare con la perdita o il mantenimento del peso, si consiglia un minimo di 300 minuti a settimana.Tuttavia, anche una piccola quantità di attività fisica fa bene alla salute e non dovrebbe essere un peso per la tua vita.
• Allenamento della forza
Allena tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.L'obiettivo è eseguire almeno una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare utilizzando un peso o un livello di resistenza sufficientemente elevato.Stanchi i muscoli dopo circa 12-15 ripetizioni.
L'esercizio cardio di intensità moderata include attività come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e nuotare.Il cardio ad alta intensità include attività come corsa, boxe e danza cardio.L'allenamento della forza può includere attività come l'uso di pesi, pesi liberi, borse pesanti, peso proprio o arrampicata su roccia.
Se vuoi perdere peso, raggiungere specifici obiettivi di fitness o ottenere di più da esso, potresti dover aggiungere un cardio più moderato.
Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se non si è sicuri del proprio stato di salute, non si esercita da molto tempo o si hanno problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete o infiammazioni articolari, ecc., se si verifica la situazione di cui sopra, si prega di esercitare sotto la guida di un medico.Il nostro scopo è rendere il corpo più sano.
1. Esercizio per controllare il peso
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'eccessivo aumento di peso o aiutare a mantenere la perdita di peso.Quando fai attività fisica, bruci calorie.Più intenso è l'esercizio, più calorie bruci.
Regola la funzione metabolica attraverso la costruzione muscolare e promuove la disgregazione e il consumo dei grassi.Il muscolo migliora l'assorbimento e l'utilizzo degli acidi grassi liberi nel sangue.La costruzione muscolare aumenta anche l'utilizzo del glucosio nel sangue, prevenendo la conversione dello zucchero in eccesso in grasso, riducendo così la formazione di grasso.L'esercizio aumenta il tasso metabolico a riposo (RMR), che può influenzare il metabolismo dei grassi influenzando il sistema di regolazione neuro-umorale del corpo.L'esercizio fisico può influenzare il metabolismo dei grassi migliorando la forma cardiorespiratoria.
2. L'esercizio fisico aiuta a combattere condizioni di salute e malattie
• Ridurre il rischio di malattie cardiache.L'esercizio rafforza il cuore e migliora la circolazione.L'aumento del flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel sangue.Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache come colesterolo alto, malattia coronarica e infarto.L'esercizio fisico regolare può anche abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.
• Aiuta il tuo corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.L'esercizio fisico può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare l'insulina a funzionare meglio.Questo può ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2.Se hai già una di queste condizioni, l'esercizio può aiutarti a gestirla.
3. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore
Le persone che si esercitano regolarmente sono emotivamente più stabili, si sentono più energiche durante il giorno, dormono di più la notte, hanno ricordi migliori e si sentono più rilassate e positive riguardo a se stesse e alla propria vita.
L'esercizio fisico regolare può avere profondi effetti positivi su depressione, ansia e ADHD.Allevia anche lo stress, migliora la memoria, ti aiuta a dormire meglio e migliora il tuo umore generale.La ricerca mostra che la giusta quantità di esercizio può fare davvero la differenza e non è necessario che l'esercizio sia un peso per la tua vita.Indipendentemente dalla tua età o dal tuo livello di forma fisica, puoi imparare a usare l'esercizio come un potente strumento per affrontare problemi di salute mentale, aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e ottenere di più dalla tua vita.
4. Allenarsi può essere divertente... e sociale!
L'esercizio e l'attività fisica possono essere piacevoli.Ti danno l'opportunità di rilassarti, goderti la vita all'aria aperta o semplicemente dedicarti ad attività che ti rendono felice.L'attività fisica può anche aiutarti a entrare in contatto con la famiglia o gli amici in un ambiente sociale divertente.
Quindi, segui un corso di gruppo, fai un'escursione o vai in palestra per trovare amici che la pensano allo stesso modo.Trova un'attività fisica che ti piace e praticala.noioso?Prova qualcosa di nuovo o fai qualcosa con gli amici o la famiglia.
Tempo di pubblicazione: 14 ottobre 2022