Hack Squat o Barbell Squat, qual è il “re della forza delle gambe”?

Hack squat: il bilanciere è tenuto tra le mani appena dietro le gambe;questo esercizio era inizialmente conosciuto come Hacke (tallone) inGermania.Secondo l'esperto europeo di sport di forza e germanista Emmanuel Legeard, questo nome deriva dalla forma originale dell'esercizio in cui si univano i talloni.L'hack squat era quindi uno squat eseguito nel modo in cui i soldati prussiani erano soliti battere i talloni ("Hacken zusammen").L'hack squat è stato reso popolare nelNazioni di lingua inglese dal wrestler dei primi del 1900,Giorgio Hackenschmidt.Si chiama anche posteriorestacco.È diverso dall'hack squat eseguito con l'uso di una macchina per squat.

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L'hack squat èuno dei migliori esercizi per l'allenamento della forza, secondo solo allo squat con bilanciere.Quando si tratta di allenare l'hack squat, è importante padroneggiare il movimento corretto, incorporarlo correttamente nel programma di allenamento generale e scegliere il peso giusto.

Sebbene sia anche uno squat, la tecnica dell'hack squat è molto diversa dallo squat con bilanciere.Nello squat con bilanciere, devi mantenere l'equilibrio, quindi la maggior parte degli atleti usa una posizione più ampia.Ovviamente, una posizione più ampia consente un baricentro più stabile.D'altra parte, l'Hack squat non ha bisogno di mantenere l'equilibrio e può utilizzare una posizione più stretta, in modo che la forza possa essere trasmessa in linea retta.

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Quanto sopra introduce l'origine e la storia dell'Hack Squat, nonché le relative caratteristiche di allenamento.
Quindi quali sono i vantaggi di confrontare l'Hack Squat e il Barbell Squat orizzontalmente?

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Per l'hack squat, che non richiede il mantenimento dell'equilibrio del corpo, se si utilizza una posizione più stretta, la direzione dei muscoli delle gambe è più vicina alla verticale.Nello squat con bilanciere, a causa della posizione ampia, la direzione della forza dei muscoli delle gambe ha un angolo inclinato e la parte della forza in direzione orizzontale viene sprecata.Detto questo, l'hack squat è migliore per costruire quadricipiti, ma non migliora l'equilibrio nello squat con bilanciere.

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L'hack squat dovrebbe essere posto in prima linea come arma potente per migliorare la forza estrema.Molti movimenti non possono essere utilizzati per migliorare la forza massima a causa della complessità delle proprie tecniche.Perché con l'aumentare del peso diventa sempre più difficile garantire la correttezza di movimenti tecnicamente complessi.Il clean and jerk, lo snatch e l'affondo rientrano tutti in questa categoria.

La tecnica dell'hack squat è molto semplice e, come lo squat con bilanciere, include anche tutte le parti potenti del corpo umano: quadricipite femorale, bicipite femorale e glutei, quindi è una grande forza per migliorare la forza massima.Azione d'asso.Per un movimento come questo, dovresti programmare una singola sessione di allenamento in un ciclo, con programmi ausiliari per esso.

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Conclusione

As una regola d'oro dell'allenamento della forza, dovresti sempre usare movimenti limitati per sollevamenti pesanti e movimenti liberi per ripetizioni elevate.In questo modo puoi tranquillamente spingere i limiti della tua forza e puoi aumentare in sicurezza la forza di quei piccoli gruppi muscolari che passano inosservati durante l'allenamento pesante con molte ripetizioni.Ecco perché le presse per le gambe alla macchina dovrebbero essere sempre eseguite con pesi pesanti e le presse con bilanciere con pesi leggeri.Allo stesso modo, gli hack squat dovrebbero usare pesi pesanti.


Tempo di pubblicazione: 12 agosto-2022