La conclusione prima. Macchine Smithe i pesi liberi hanno i loro vantaggi e gli utenti devono scegliere in base alle proprie capacità di allenamento e agli scopi dell'allenamento.
Questo articolo utilizza l'esercizio Squat come esempio, diamo un'occhiata alle due principali differenze tra Smith Squat e Free Weight Squat.
Differenza principale
-- Il primoè quanto in avanti può spingersi il piede.Con lo squat a peso libero, c'è solo una posizione possibile in cui il piede è sotto il bilanciere.L'atleta non può farlo in nessun altro modo perché è facile perdere l'equilibrio e causare lesioni.Al contrario, lo Smith Squat segue un percorso fisso, quindi non è necessario un ulteriore equilibrio e l'atleta può estendere il piede a distanze diverse per l'allenamento.
-- Il secondol'ovvia differenza è che è più facile sfondare pesi pesanti con una macchina Smith che con un bilanciere.La maggiore forza nello squat Smith è attribuita alla ridotta necessità di equilibrio in modo che tu possa concentrarti sulla spinta della barra verso l'alto.Quando ti accovacci con una macchina Smith, la tua forza massima sarà più alta.
La principale differenza tra i due punti di cui sopra è sempre stata un argomento caldo di controversia nel fitness.
Quindi, quali sono i pro e i contro degli squat con peso libero rispetto agli Smith Squat?
Contro
● Non puoi stare davanti.Assumere questa posizione mentre si è accovacciati comporterà la perdita di equilibrio e la caduta.
● Poiché non puoi stare sui talloni durante il movimento, l'attivazione dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia è più breve.
● Non puoi isolare una gamba perché non riesci a mantenere l'equilibrio.
● Mettere i piedi sotto il corpo significa meno torsione alle articolazioni dell'anca e meno coinvolgimento dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.
Professionisti
● Sì libertà di movimento, quindi la barra può muoversi in un arco.Lo squat Smith ti costringerà a seguire il percorso del bilanciere indicato dalla macchina, ma il percorso del bilanciere dovrebbe essere dettato dal tuo corpo.
● Lo squat libero usa la barra per abbassare il corpo mentre inclina leggermente il busto in avanti, ma fermomantenere una colonna vertebrale e un collo neutri.
● Durante uno squat con pesi liberi, il tuoi muscoli stabilizzatori si contraggono per mantenere il corpo stabile.Poiché i muscoli stabilizzatori sono importanti per gli esercizi con pesi liberi, ha senso allenare quelli con pesi liberi.
● Squat a peso liberoattivare i muscoli della coscia più di Smith squat.Ciò è dovuto alla posizione dei piedi.Mettendo i piedi sotto il corpo si ottiene un momento maggiore attorno al ginocchio e un carico maggiore sui quadricipiti.
Al contrario, anche i pro e i contro dello Smith Squat sono facili da riassumere.
Contro
● Il bilanciere deve seguire una traiettoria fissa in linea retta, non ad arco come in uno squat con pesi liberi.Quando si accovaccia, la barra non dovrebbe muoversi in linea retta.Questo mette più pressione sulla parte bassa della schiena.La barra dovrebbe muoversi leggermente avanti e indietro durante il movimento.
● Quando i tuoi piedi sono in avanti, i tuoi fianchi perdono la loro naturale flessione verso l'interno perché i tuoi fianchi sono in avanti e lontani dalla loro posizione ideale.Ma grazie alla natura stabilizzante della Smith Machine, puoi ancora eseguire il movimento nella posizione sbagliata e i loro fianchi possono anche muoversi bene davanti alle spalle ma flettere male la parte bassa della schiena causando lesioni.
● Anche a causa dell'eccessivo attrito tra piede e pavimento (impedendo al piede di scivolare in avanti) si crea una forza di taglio all'interno del ginocchio che cerca internamente di aprire il ginocchio.Rispetto agli squat a peso libero, questo esercita una pressione aggiuntiva sulle ginocchia prima che le cosce siano parallele o quasi parallele al pavimento, aumentando il rischio di lesioni al ginocchio.
Professionisti
●Sicurezza.Gli squat Smith possono essere una buona alternativa agli squat con pesi liberi perché forniscono una guida che riduce la probabilità di un incidente dovuto alla perdita di equilibrio.
●Particolarmente adatto per i principianti.È molto più facile fare esercizio sulla macchina perché è completamente guidata e non deve bilanciare le barre.Ciò riduce la possibilità di lesioni dovute alla perdita di equilibrio dovuta all'affaticamento muscolare.C'è anche meno possibilità di deterioramento tecnico dovuto alla fatica.Pertanto, per i principianti, le macchine sono più sicure del sollevamento pesi fino a quando non diventano abili nel controllare la stabilità dei gruppi muscolari centrali.Le macchine Smith sono perfette per questo scopo.
●Puoi posizionare i piedi a distanze diverse.Allontanare ulteriormente i piedi attiverà più glutei e muscoli posteriori della coscia.Questo effetto è particolarmente vantaggioso se i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono poco allenati.
● Dato che sei completamente equilibrato, puoi farloeseguire facilmente il movimento con una sola gamba.Devi solo concentrarti sul sollevamento pesi e l'equilibrio e la stabilità non sono un problema qui.
Conclusione
Una combinazione flessibile dei due stili di formazione può essere una buona soluzione al dibattito.I pesi liberi pongono maggiormente l'accento sull'impegno muscolare di tutto il corpo e l'allenamento con la macchina è più facile da usare e può rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.Entrambi hanno scopi diversi e la scelta di quale eseguire dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze di fitness.
Tempo di pubblicazione: luglio-07-2022